В преддверии Нового года британские диетологи смогли с помощью эксперимента вывести десять рекомендаций для борьбы с лишним весом на праздниках. Ученые выяснили, что в новогоднюю ночь человек потребляет в три раза больше калорий.
Диетологи из Бирмингемского университета и Университета Лафборо в Великобритании подвели итоги эксперимента, в котором участвовали 272 человека. Ученые смогли составить 10 рекомендаций, которые помогут не набрать вес за время праздников.
Диетологи отметили, что в новогоднюю ночь человек в среднем потребляет до шести тысяч калорий, а это в три раза больше суточной нормы. А избавится потом от веса бывает тяжело. Чтобы не набирать вес, были выведены 10 рекомендаций.
В первую очередь следует придерживаться одного режима питания: принимать пищу в одно и то же время. Еще ученые предложили ограничить жирность продуктов. Так, можно использовать не майонез, а низкокалорийные заправки для салатов.
Также в Новый год и последующие праздники нельзя забывать о физических нагрузках. Стоит проходить пешком не менее 10 тысяч шагов. Особое внимание специалисты просят обращать на состав продуктов и покупать меньше сахара и жиров. Вместо шоколада и чипсов лучше съесть фрукты или йогурты.
Диетологи предложили отказаться от добавки и не стремиться попробовать все блюда на новогоднем столе.
Если вы сидите за праздничным столом, то нужно не забывать вставать на 10 минут каждый час. А из напитков стоит отдать предпочтение тем, что не содержат подсластителей.
Еще одной опасностью для фигуры может стать алкоголь. Женщинам его рекомендуют употреблять не более одной единицы алкоголя в день, а мужчинам не более двух.
В еде не стоит спешить, пищу лучше не принимать на ходу или во время просмотра телевизора. Также ученые советуют съедать около 400 грамм фруктов и овощей ежедневно.
Автор: Светлана Цимбалюк
Источник:
