Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения представили рекомендации по питанию и образу жизни, которые помогут женщинам быстрее забеременеть.
Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения (Jorge Chavarro, Walter Willett) разработали «фертильную» диету, основанную на результатах одного из самых масштабных и продолжительных исследований женского здоровья, которое проводилось в Соединенных Штатах, сообщает .
Ученые изучили рацион больше 18 тысяч представительниц прекрасного пола, которым не ставили диагноз «бесплодие», и которые пытались забеременеть. Они увидели, что качество рациона, то, насколько активный образ жизни ведут женщины и курят ли они, влияют на репродуктивную способность.
Специалисты, изучившие диету гарвардских исследователей, отмечают, что она может быть полезна и тем, у кого синдром поликистозных яичников. По словам диетолога Ванданы Шет, такая диета — режим здорового питания, который поможет женскому организму получать из еды больше питательных веществ для зачатия.
В своей книге гарвардские специалисты перечисляют основанные на исследовании рекомендации, которые потенциально могут помочь повысить фертильность.
Итак, ученые советуют привести в норму свой вес: на овуляцию положительно влияет потеря от пяти до десяти процентов от массы тела. Стоит бросить курить и начать заниматься спортом, однако не переусердствовать с ним.
Что касается пищи — избегать трансжиров, которыми богат фастфуд. Добавлять в еду больше насыщенных масел — например, оливкового и масло канолы; есть больше растительного белка — бобов и орехов, и поменьше животного. Также следует выбирать цельнозерновые продукты-источники углеводов, которые оказывают более медленное и не такое большое воздействие на уровень сахара в крови и инсулин, нежели продукты с содержанием таких углеводов, от которых сахар в крови, наоборот, быстро подскакивает.
Советуют ученые в рамках своей диеты, по возможности, каждый день выпивать стакан цельного молока или съедать небольшую порцию мороженого или жирного йогурта, отказавшись от обезжиренного молока или нежирных молочных продуктов.
Необходимо принимать поливитамины с фолиевой кислотой, витамины группа В, налегать на овощи, фрукты и бобовые, богатые железом, есть поменьше красного мяса. Держаться подальше от сладкой газировки.
Ученые из Университета Рединга назвали семь правил, которые помогут оздоровить кишечник, сообщал ранее RT. А британские исследователи разработали диету для спасения человечества, сообщал телеканал «360».
Интересно? Жми, чтобы подписаться на сайт в Яндексе
Автор: Петр Ветров
ученые
здоровье
еда
беременность
диета
фертильность
Источник:
